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輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!

【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!

日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、

權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!


世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因!

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★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病!

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?激烈的疼痛持續一週以上。

?伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。

?感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。

?無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。

?隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。

?排尿、排便有困難。

★學會22種肌力運動?腰痛也能「自己救」

突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。

為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。

事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」。

●前彎障礙型腰痛

【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。

【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。
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●後仰障礙型腰痛

【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。

【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。

★6動作X5姿勢?落實生活預防措施?腰痛不復發

一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。

●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃

【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。

●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠

【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。

本書特色

?全書圖解:就算是初學者,也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。

?對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見2大類型的腰痛患者,對症指導合適的肌力伸展運動。

名人推薦

◎物理治療師/網紅三個字SunGuts

◎脊椎保健達人鄭雲龍

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商品訊息簡述:

  • 譯者: 林曜霆
  • 出版社:健康你好

    新功能介紹
  • 出版日期:2018/08/29
  • 語言:繁體中文


自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢-任何腰部不適都能解除

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